Дальше — МеньшеПитание. Движение. Привычки.
Сколько калорий
вам нужно в день?
Бесплатно рассчитайте калории, белки, жиры и углеводы на день. Около минуты, без регистрации.
Бесплатно
Сколько есть
в день
Введите свои данные. Узнайте, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно в день.
Энергию в еде считают в килокалориях. На упаковках их обозначают «ккал».
Это примерный расчёт для взрослых от 18 лет. Подобрать питание лично для вас поможет специалист.
Ваша цель и данные
Дыхание, работа сердца и других органов — без учёта движения.
Уже с учётом движения и тренировок.
Если хотите похудеть
| В еде | Сохранить вес | Для похудения |
|---|---|---|
| Белки | 0 | 0 |
| Жиры | 0 | 0 |
| Углеводы | 0 | 0 |
Как получились цифры
Сначала по весу, росту, возрасту и полу считаем, сколько энергии нужно организму в покое. Затем учитываем, сколько вы двигаетесь. Это примерная оценка: ваши реальные затраты энергии могут отличаться.
Для похудения вычитаем 400 килокалорий, для набора веса добавляем 300. Если цель — сохранить вес, ничего не прибавляем и не вычитаем.
Белки и жиры считаем по весу: 1,2 грамма белка и 0,9 грамма жира на каждый килограмм. Оставшиеся калории приходятся на углеводы. Это настройки этого калькулятора, а не личный план питания.
В таблице указан состав еды, а не вес порции. Например, 100 граммов курицы — это не 100 граммов белка. На упаковках сокращение «БЖУ» означает белки, жиры и углеводы.
Telegram 
MAX Три электронные книги
Курс «Дальше — Меньше»
Руководство, подробные уроки и план по шагам — о питании, привычках и тренировках. В формате PDF: такие файлы можно читать на телефоне и компьютере.
Один платёж · без подписки
Цена действует до 31 декабря, 23:59 по московскому времени
Что внутри курса
Питание: что и сколько есть, как выбирать привычные продукты и составлять своё меню.
Привычки: почему хочется есть, как на питание влияют сон, стресс и режим дня.
Движение: занятия дома, на улице и в зале.
Первые шаги: понятные объяснения и дорожная карта — план, с чего начать и что делать дальше.
Вопросы
Расчёт действительно бесплатный?
Да, без регистрации. В Telegram и MAX также можно бесплатно получить памятку «С чего начать».
Как получить курс после оплаты?
На сайте откроется страница, где можно скачать три книги. Ссылка также придёт на электронную почту. Если купить через Telegram или MAX, бот пришлёт книги прямо в чат.
Как оплатить? Есть ли подписка?
Один платёж 890 ₽, без регулярных списаний. Можно заплатить картой или из банковского приложения через Систему быстрых платежей (СБП). Доступные способы покажет ЮKassa. Электронная почта нужна для чека.
Что делать, если ошиблись в адресе почты?
Исправьте адрес электронной почты на странице заказа после оплаты. Если закрыли страницу, откройте бота и выберите «Поддержка».